Artikel

Bli en bättre löpare med Mustafa Mohamed

TextNorberto Lacourt

FotoJessica Clarén

Han är nordisk rekordhållare i 3 000 m hinder (08:05:75) och 10 km (28:12).
Han vann sitt första SM-guld redan för 21 år sedan. Från 1998 till idag har det blivit mängder av medaljer både hemma i Sverige och internationellt.

I februari gjorde han sin bästa halvmara på sju år då han sprang på snabba 1:03.01 i Barcelona. 1:a juni sprang han Stockholm Marathon på otroliga 02:21:01, en genomsnittsfart på 03.21 min/km. Han placerade sig på en elfte plats totalt och på andra plats i sin ålderskategori.

Musse med sin MYRUN. Klicka på bilden för att kolla in MYRUN

Vad är hemligheten bakom Musses framgångsrika och långa karriär? Vi fick en pratstund med en av våra största långdistanslöpare genom tiderna.

Tjena Musse, hur känns formen en fin sommardag som denna?

– Formen är helt okej. 

Du har varit på ”semester” i Spanien och laddat upp för din senaste tävling som gick i Danmark för några dagar sedan. Hur gick tävlingen och hur ser uppladdningen ut inför en sådan tävling?

– Tävlingen gick bra! Det var ett maraton på Bornholm som var uppdelat på 5 etapper med olika karaktärer,  asfalt, kuperat, upp och ner i sanddynerna m.m.
Jag vann alla etapper. Det var ett roligt lopp med härlig publik. 

Du har haft en lång och framgångsrik karriär, vad krävs för att prestera på hög nivå konsekvent över tid?

– Först och främst att man känner glädje i det man gör och att man har tålamod. 

Att man måste springa mycket för att bli en bra löpare är nog ingen som kan säga emot, men hur tränar du mentalt?

– Jag har haft ett nära samarbete med en mental coach tidigare. Har sedan fortsatt att använda mig av de verktyg som jag hade fått med med mig för att hantera olika utmaningar. 

Tränar du styrketräning, och isåfall vad och hur?

– Jag kör styrka 2-3 gånger per vecka oftast hemma. Det blir mycket fokus på core och genom åren har jag samlat på mig många bra övningar.

Har du en bucket list på lopp eller saker du vill åstadkomma som än inte blivit verklighet?

– Springa New York Maraton, vilket jag ska göra i höst. Många platser i världen som jag vill besöka, men som inte har med löpning att göra.

Mustafa ”Musse” Mohamed gör sig redo för en runda i skogen.

Vad har du för tips till oss vanliga motionärer som gillar löpning men önskar att kanske springa lite längre och lite snabbare? Kanske t.o.m. funderar på att anmäla oss till en halvmara nästa år?

Det viktiga är att få till en regelbundenhet i sin träning och sen att variera sin träning. Börja med att sätta upp ett mål. Om det är ett lopp, är det att ta sig runt och få en bra upplevelse eller är det en viss tid som är målet? Sätt upp realistiska mål och ge dig själv tillräckligt med tid för att förbereda dig. 

Förslag på upplägg för en motionär som springer 3-4 gånger i veckan:

1 pass med lite fart, t.ex intervaller. 

Går att variera hur mycket som helst. Här är några exempel på intervaller:

* 10×2 minuter med 1 minuts vila efter varje. 

* 3x (3-2-1 min) med 1 minuts vila efter varje.

* 8-6-4-2 min. Vila 2min efter 8:an, 90 sekunder efter 6:an och 1min efter 4:an. 

* 15×1 minut med 1 minuts vila efter varje. 

* 4×6 minuter med 2 minuters vila efter varje. 

* 4-5x (90-60-30 sekunder) med 1minuts vila efter varje. 

1 långpass, där längden stegras successivt.

Börjar man på t.ex 10km så kan man öka med 2km per gång och när man har kommit upp i 20km räcker det att öka med 1 km per gång. 

Viktigt att lyssna på kroppen! Ibland kanske man ska korta ner långpasset i stället för att öka för att man känner sig sliten.

1-2 distanspass på mellan 5 och 12km.

Med vänliga hälsningar,
Musse

Musse med sin MYRUN. Klicka på bilden för att kolla in MYRUN

Musse sköter mycket av sin träning på en Technogym MYRUN, marknadens kanske bästa löpband för hemmet.

Visste du att MYRUN ger dig biofeedback (mäter steglängd, flygtid, kadens, mm.), anpassar musiken till takten du springer i och att den är kompatibel med Zwift?

Kolla in MYRUN och hör av dig om du har frågor.