Brukar du träna på löpband men har svårt att variera dina pass? Vi har träffat löpcoachen Josefine Swärm som delar med sig av sina tre favoritpass på löpband.
För många som löptränar brukar det bli en del träningspass på löpband när vädret ute inte längre känns lika lockande. Många ställer sig på löpbandet, trycker på start-knappen och sen springer man sin vanliga distans. Men en av löpbandets stora fördelar är att det är så lätt att sätta upp olika intervallpass och på så sätt utveckla sin löpning.
Josefine Swärm är löpcoach och entreprenör och driver idag sitt eget företag inom löpning. Hennes intresse för löpning började väldigt tidigt och är något som har följt henne genom hela livet. På sociala medier inspirerar hon till löpning och träning, främst på Instagram under namnet @josefineswarm. I och med att hennes instagramkonto började växa så tog också hennes arbete som löpcoach fart ordentligt. Idag driver hon den digitala löpklubben Let’s Run som hon satsar helhjärtat på.
Hemma i Motala där Josefine bor har hon löpbandet MyRun från Technogym som hon använder flitigt.
“Det finns många fördelar med att ha ett löpband hemma, framförallt under de kalla och mörka månaderna. Det gör det möjligt för mig att träna tidiga morgnar och sena kvällar då jag upplever en viss rädsla att springa ute då. Dessutom älskar jag att köra olika typer av intervaller på löpband då det underlättar för farthållningen i passen.”
Josefine Swärm
Entreprenör och löpcoach
Josefine har satt ihop tre riktigt bra träningspass som på olika sätt utmanar och utvecklar din löpning.
Josefin Swärms tre favoritpass på MyRun
Tröskelintervaller – Träna upp din snabbuthållighet med Tröskelintervaller
- 10 min lugn jogg (prattempo)
- 4 x 8 min i kontrollerat snabb fart med 2 min joggvila mellan varje intervall
- 10 min lugn jogg (prattempo)
Korta och snabba intervaller – Träna upp din snabbhet med korta och snabba intervaller.
- 10 min lugn jogg (prattempo)
- 5 x 1 min riktigt snabb löpning med 30 sek vila
- 2 min serievila
- Upprepa 2 ggr så att det totalt blir 15 sprungna intervaller
- 10 min lugn jogg (prattempo)
Backintervaller – Träna upp din löpstyrka med backintervaller.
- 10 min lugn jogg (prattempo)
- 10 x 2 min backintervaller med 6-8 % lutning i en kontrollerat snabb fart
- 2 min joggvila mellan varje intervall
- 10 min lugn jogg (prattempo)
Som ni ser i passens upplägg så avslutar jag alltid mina tuffa pass med en lugn jogg för att påskynda återhämtningen. Jag ser också till att äta så snabbt jag kan inpå passet, gärna något som både är kolhydrat- och proteinrikt.
Lycka till med löpningen!
/Josefine
“Jag är otroligt nöjd med MyRun. Det är ett väldigt smidigt löpband med funktioner som är enkla att förstå. Dessutom är löpkänslan helt fantastisk! ”
Josefin Swärm
Entreprenör och löpcoach
